Мы часто думаем о Рождестве и Новом Годе как о времени радости и счастья. Но для некоторых это время года является более стрессовым, чем если бы их, например, поймали за превышение скорости. Этот сезон праздников даже связывают с повышенным риском сердечного приступа, возможно, из-за ежегодного давления и эмоционального расстройства.

Существует много причин, по которым люди считают Рождество и Новый год стрессом, в том числе из-за давления при поиске идеального подарка, необходимости организовать идеальную семейную встречу и финансовых проблем. Пандемия же только усугубила негативное влияние праздников на психическое здоровье.

Три метода, которые помогут вам справиться с рождественско-новогодним стрессом.Изображение: Kaspars Grinvalds/Shutterstock

Но есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь себе справиться со стрессом во время данного праздничного сезона.

1. Забудьте о совершенстве

Многие люди упрекают себя, если их Рождество не идеально, особенно родители. Важно постараться не попасть в эту «ловушку перфекционизма», когда вами движет страх неудачи. Это может не только привести к переживанию стресса и снижению удовлетворённости жизнью у родителей, но также может привести к тому, что некоторые будут избегать своих любимых праздников из-за страха сделать что-то не так. Однако избегание чего-то или беспокойство о совершенстве может означать, что мы вполне можем упустить многие положительные вещи, которые происходят в это время года.

Пребывание в настоящем и практика осознанности (разновидность медитации) — это методы, которые люди могут использовать, чтобы избежать этой ловушки перфекционизма. Например, размышляйте о настоящем моменте вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно сделать, или о своих планах на будущее.

Несовершенные Рождество и Новый год могут даже принести вам пользу. Принимая во внимание возможность того, что что-то пойдёт не так, мы действительно можем научиться быть гибкими и лучше справляться с неудачами или проблемами в следующий раз, когда мы с ними столкнёмся.

2. Измените свое мышление

Поскольку мы не можем избежать зимних праздников, попытка изменить наше отношение к ним может помочь нам справиться со стрессом.

Исследования стресса показывают, что если мы думаем о стрессе как о чём-то, что поможет нам улучшить себя, а не рассматриваем его как что-то тяжёлое, мы действительно сможем испытать больше положительных эмоций и стать более гибкими в следующий раз, когда сталкнёмся с проблемами.

Для этого вы можете выполнить три простых шага. Первый шаг — это признать, что Рождество и Новый год действительно вызывают стресс и что вы по этому поводу можете испытывать стресс.

Второй шаг — обратить внимание на то, почему вы можете испытывать стресс. Возможно, вы переживаете стресс, потому что не можете поехать на праздники домой, чтобы повидаться с семьёй, или потому, что беспокоитесь о том, чтобы у вас получилось провести идеальный день. Часто стресс вызван беспокойством о важных для нас вещах.

Три метода, которые помогут вам справиться с рождественско-новогодним стрессом.Изображение: BearFotos/Shutterstock

Наконец, посмотрите на свою типичную реакцию на стресс и спросите себя, мешает ли он тому, что для вас важно. Например, вы можете испытывать стресс, потому что хотите, чтобы всё на Рождество и Новый год было идеально для ваших детей, но из-за стресса вы в конечном итоге можете на них накричать.

И хотя выполнение этих шагов на самом деле не снизит уровень стресса, который вы испытаете, это изменит то, как вы видите влияние стресса на вас. Вы даже можете изменить то, как вы видите праздники, просто изменив то, как вы о них говорите. Например, попробуйте сказать: «Рождество не вызывает стресса, это волнующе!» или «Я взволнован и действительно волнуюсь по поводу Рождества, потому что я люблю свою семью и с нетерпением жду возможности сделать это событие прекрасным для них!». Это может помочь вам почувствовать себя более взволнованным и менее напряжённым в связи с праздниками — и может помочь вам лучше справиться со стрессом.

3. Практикуйте сострадание к себе

Даже если вы обнаружите, что испытываете стресс из-за праздников, сострадание к себе может помочь вам почувствовать себя менее расстроенным в данный момент. Это может даже улучшить самочувствие и уменьшить негативное влияние стресса.

Сострадание к себе предполагает добрые действия по отношению к себе в моменты стресса. Например, медитация — в частности, тип, известный как медитация любящей доброты — может помочь улучшить самосострадание и помочь нам почувствовать себя более счастливыми и более связанными с другими.

Чтобы практиковать этот тип медитации, выделяйте около десяти минут каждый день, особенно в преддверии Рождества и Нового года. Начните с того, что сядьте в удобном месте и закройте глаза. Затем представьте близкого вам человека, который любит вас, и перенаправьте на него чувства любви. Затем следуйте тому же процессу, думая о других людях в своей жизни, которых вы знаете и о которых заботитесь, например, о друзьях и знакомых.

Идея этого типа медитации заключается в том, что она может уменьшить ощущение стресса, отвлекая внимание от себя и своего стресса и перенаправляя его на других людей, которых вы любите.

Если медитация не для вас, выйдите из дома на природу, чтобы снизить стресс и улучшить ваше настроение. Сокращение количества времени, которое вы проводите за телефоном, также может помочь вам почувствовать себя менее напряжёнными и более счастливыми.

И хотя пандемия и её последствия могут вызвать у вас ещё больший стресс, важно помнить причины, по которым мы празднуем все эти зимние праздники. Это может помочь вам меньше беспокоиться о том, чтобы делать всё правильно, и получать удовольствие от времени, которое вы проводите с семьёй и друзьями.

Правописание уведомления вебмастера


Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Комментарии

- комментариев

EnglishРусскийУкраїнська
Включить уведомления    Да Спасибо, не надо