Некоторые люди предпочитают дневной сон — будь то для того, чтобы наверстать упущенный сон или для того, чтобы помочь почувствовать себя бодрее в дальнейшем. Так, например, вздремнуть днём любили такие известные люди, как Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн и Леонардо да Винчи.
И хотя многие из нас нее всегда чувствуют, что у нас достаточно времени, чтобы вздремнуть в течение дня, работа в домашних условиях во время пандемии многим преподнесла такую возможность, считают профессор клинической неврологии Джон Аксельссон (John Axelsson) из Каролинского института и психолог Тина Сунделин (Tina Sundelin) из Стокгольмского университета, Швеция.
Изображение: Rawpixel.com/ Shutterstock
Сон — отличный способ почувствовать себя более отдохнувшим и бодрым, и некоторые исследования показывают, что он может улучшить нашу когнитивную функцию. Однако, прежде чем лечь спать в полдень, каждый может задуматься, сколько же именно времени нам нужно спать.
Так, если вам нужно быть бдительным сразу после пробуждения (например, если вы собираетесь поспать несколько лишних минут во время обеденного перерыва), рекомендуется так называемый «короткий сон» продолжительностью 10–30 минут. Более продолжительный сон может вызвать некоторую первоначальную сонливость, хотя в дальнейшем это состояние должно уйти и вы будете себя чувствовать куда лучше. Но употребление кофе непосредственно перед сном, считают учёные, может помочь нам проснуться, не чувствуя сонливости, а также повысить внимательность.
В то время как короткий сон отлично подходит для увеличения энергии, более длительный сон намного лучше восстанавливает силы и полезен для обучения. Например, он улучшает активацию гиппокампа — области мозга, важной для обучения и памяти. Известно, что послеобеденный сон продолжительностью 1-2 часа улучшает как моторику, так и способность вспоминать факты и события.
Недавнее же исследование, проведённое в Китае, даже показало, что регулярный дневной сон связан с улучшением когнитивных функций у пожилых людей. Исследователи спросили 2200 людей старше 70 лет об их привычках спать, прежде чем дать им пройти серию когнитивных тестов, которые измеряли такие вещи, как память и языковые навыки. Они обнаружили, что те, кто обычно дремал днём, имели меньше шансов иметь когнитивные нарушения, чем те, кто этого не делал. При этом данная закономерность не зависела ни от возраста, ни от уровня образования.
Однако стоит отметить, что в этом случае может отыгрывать большую роль продолжительность дневного сна — аналогичное исследование показало, что у тех, кто обычно спал 30-90 минут, общие когнитивные способности были лучше, чем у тех, кто спал дольше или меньше или вообще не спал.
Почему дневной сон играет такую большую роль
Причины, по которым короткий сон так полезен для бдительности и сосредоточенности, до конца не изучены. Возможно, всё потому, что дневной сон помогает мозгу убирать вызывающие сон отходы, которые в противном случае подавляли бы активность мозга, и пополняет запасы энергии в мозгу. Короткий сон также в состоянии помочь улучшить ваше внимание, позволив особенно сонным участкам мозга восстановиться, тем самым предотвращая нестабильность в сетях мозга.
Изображение: Dusan Petkovic/Shutterstock
С другой стороны, более продолжительный сон намного лучше восстанавливает, отчасти потому, что есть время погрузиться в несколько стадий сна, каждая из которых поддерживает различные процессы обучения. Например, во время быстрого сна (REM, быстрое движение глаз) мозг почти так же активен, как и в бодрствующем состоянии. Эта активность в различных областях мозга, в том числе важных для обучения и памяти, может быть причиной того, что быстрый сон поддерживает как долговременную, так и эмоциональную память.
В частности, во время быстрого сна мозг укрепляет вновь возникшие связи, которые важны для улучшения моторики. Более продолжительный сон также уменьшает не особо важные связи, и этот баланс может улучшить быстроту и эффективность работы мозга в целом.
Медленный сон — стадия сна, в которой мы проводим большую часть времени — содержит как медленные мозговые волны, так и сонные веретена. Сонные веретена — это периодические всплески сигналов между различными областями мозга, которые, как полагают, повторно активируют и консолидируют воспоминания. И медленные мозговые волны, и веретена увеличивают пластичность — способность мозга учиться и адаптироваться к получению нового опыта.
И хотя дневной сон имеет множество положительных краткосрочных эффектов, он не рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Поскольку дневной сон снижает уровень сонливости, отчего вечером перед сном люди могут испытывать трудности с засыпанием. Также следует избегать дневного сна в ситуациях, когда сразу после этого требуется оптимальная производительность, поскольку для полного пробуждения может потребоваться некоторое время.
Другое исследование показало, что частый сон был связан с высоким индексом массы тела (ИМТ) и высоким кровяным давлением. Также дремлют чаще посменные рабочие, пенсионеры и курильщики, а ещё люди с генами, связанными с нарушениями сна или ожирением. В какой степени дневной сон является вредным или полезным для этих групп, на данный момент остаётся неизвестным, но ясно одно, что дневной сон более распространён среди групп людей, которые страдают нарушениями сна или нуждаются в большем количестве сна.
Если вы обнаруживаете, что после обеда, когда вы работаете из дома, ваша концентрация внимания неустойчива, попробуйте во время обеденного перерыва немного вздремнуть. Короткий сон отлично подходит для повышения бдительности и внимания, если же у вас есть время для более длительного сна, это может поддержать память и способность к обучению.
