Если ваша спальня похожа на большинство других спален, то она, скорее всего, никогда не бывает полностью тёмной. Так свет могут излучать будильник, стоящий на тумбочке возле кровати, заряжающийся смартфон, телевизор, ноутбук или любые другие предметы.
Вы можете считать, что небольшое количество света в затемнённой спальне не в состоянии сказываться на качестве вашего сна, но на самом деле многие врачи считают, что лучше всего спать в полной темноте.
Как спали наши предки
pixabay.com
Когда вы размышляете о том, что является самым здоровым для человеческого организма, важно понимать, к чему изначально было приспособлено человеческое тело. Ведь лампочку и электронику изобрели относительно недавно, если сравнивать со всей историей человечества. На протяжении миллионов лет в качестве основного источника света наши предки полагались на мать-природу.
Это означает, что единственными источниками света ночью могли быть луна и звезды. И на протяжении бесчисленных поколений биология человеческого тела постоянно старалась к этому адаптироваться. У человеческого организма просто не было достаточно времени, чтобы приспособиться ко сну с искусственными источниками света, находящимися поблизости, поэтому они оказывают на него воздействие.
Важная роль, которую отыгрывает мелатонин
istockphoto.com/Klubovy
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в организме человека, который напрямую влияет на регулярность цикла сна и бодрствования. Он производится в шишковидной железе, которая располагается в среднем мозге. Во время отсутствия света шишковидная железа ощущает, когда наступает ночь, отчего она естественным образом увеличивает выработку мелатонина в организме. Это повышение уровня мелатонина помогает вам быстро и естественно уснуть.
Влияние искусственного света на выработку мелатонина
istockphoto.com/Nattakorn Maneerat
Когда в вашей спальне недостаточно темно, шишковидная железа может запутаться. Она может не понять, что сейчас ночь и надо вырабатывать больше мелатонина. Свет от телевизора, часов, лампочки в небольшом ночном светильнике может повлиять на производство мелатонина. Даже свет, проникающий в окно вашей спальни снаружи, может сделать вашу комнату ярче, чем требуется вашему телу для качественного сна.
Учёные провели эксперимент, участников которого в течение 5 дней за 8 часов до сна подвергали воздействию тусклого света и обычного комнатного освещения. Было обнаружено, что комнатное освещение оказывает значительное и подавляющее влияние на уровень мелатонина и может снизить естественное понимание организмом продолжительности ночи. Следовательно, воздействие света перед сном нарушает выработку мелатонина и может отрицательно повлиять на цикл сна.
Даже когда вы засыпаете, недостаток в организме значительного количества мелатонина может, к сожалению, снизить качество получаемого вами сна. Это может привести к тому, что вы будете регулярно просыпаться с чувством усталости.
Влияние плохого качества сна на здоровье
istockphoto.com/George Marks
Нарушение выработки мелатонина в шишковидной железе имеет гораздо более существенные последствия, чем просто чувство усталости. Недостаток внимания и общая невнимательность могут привести к большему количеству несчастных случаев, снижению производительности и многому другому. Это также способствует к увеличению веса, депрессии и проблемам с репродуктивным здоровьем. Тогда как эти проблемы, в свою очередь, связаны с болезнями сердца, диабетом и даже некоторыми видами рака.
Даже если вы получаете рекомендуемое количество сна — от 7 до 9 часов — каждую ночь, качество этого сна может снизиться из-за ненужного освещения в вашем доме. Учитывая это, имеет смысл определить все источники дополнительного света и сделать вашу комнату максимально тёмной. В дополнение к выключению всей вашей электроники, вам также может понадобиться немного потратиться, чтобы приобрести для своей комнаты более плотные шторы.
