Исследователи из Австралии и Великобритании обнаружили, что при помощи нескольких простых шагов, изменив свой циркадный ритм — так называемые биологические часы — «совы» могут улучшить своё здоровье и самочувствие.
В рамках своего исследования учёные изучили поведение 21 «экстремальных «сов», которые в среднем ложились спать лишь в 2.30 ночи и не просыпались раньше десяти утра, оказалось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и сидеть по утрам на солнце. И хотя на первый взгляд их советы могут показаться очевидными, на самом деле, если им следовать, они могут помочь множеству людей.
В итоге они им прописали:
- Просыпаться на два или три часа раньше обычного и проводить как можно больше времени на улице под утренним солнцем
- Завтракать как можно раньше
- Заниматься физическими упражнениями только по утрам
- Обедать в одно и то же время каждый день и ничего не есть после 19:00
- Отказаться от кофеина после 15:00
- Не дремать после 16:00
- Ложиться в постель на два или три часа раньше обычного и уменьшать освещенность по вечерам
- Каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время
После 3-х недель такого режима биологические часы этих людей сместились на 2 часа, говорят исследователи Бирмингемского университета, Университета Суррея и Университета Монаша в Австралии.
Результаты исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine, указывают, что участники эксперимента спали не меньше, чем ранее.
Участники также сообщают, что им реже хотелось спать в течение дня или по утрам, что у них понизился уровень стресса и депрессии. Одновременно у них повысилась скорость реакции.