Регулярные физические упражнения полезны для вашей иммунной системы — некоторые исследования показывают, что они даже в состоянии снизить риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей, такими как простуда. Даже 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю достаточно, чтобы ваш организм ощутил пользу.
Поскольку упражнения полезны для нашей иммунной системы, некоторые люди могут подумать, что занятия спортом во время болезни могут помочь им хорошо «пропотеть», а следовательно и быстрее избавиться от болячки. К сожалению, когда дело доходит до простуды, нет никаких доказательств того, что физические упражнения во время болезни действительно могут сократить продолжительность этой самой болезни или сделать её протекание менее тяжёлым.
Изображение: Dmytrenko Vlad/Shutterstock
Есть несколько причин, по которым физические упражнения полезны для нашей иммунной системы. Первое может быть частично объяснено гормонами, которые высвобождаются, когда мы тренируемся. Это так называемые катехоламины, более известные людям как адреналин и норадреналин. Эти гормоны отыгрывают важную роль в функционировании нашей иммунной системы, вызывая быстрое высвобождение важных иммунных клеток, которые помогают обнаруживать присутствие вирусов или других патогенов в организме. Они также увеличивают объём движения наших иммунных клеток между кровью и тканями, что важно для помощи иммунным клеткам в обнаружении и предотвращении заболеваний, вызванных вирусами или другими патогенами. Исследования показывают, что упражнения — это один из способов повысить уровень этих важных гормонов в нашем организме.
Когда мы тренируемся, это также увеличивает кровоток, помогающий нашему телу справляться с возросшими требованиями к упражнениям. Этот повышенный кровоток создаёт большую нагрузку на наши кровеносные сосуды, что приводит к высвобождению специфических иммунных клеток, называемых естественными клетками-киллерами, и Т-клеток, которые находятся в состоянии покоя на стенках наших кровеносных сосудов. Естественные клетки-киллеры и Т-клетки играют важную роль в уничтожении клеток, инфицированных вирусом.
Физические упражнения также могут помочь в борьбе с инфекцией другими способами. Например, было показано, что у пожилых людей, которые регулярно занимались спортом в течение одного месяца, раны на коже заживали быстрее по сравнению с контрольной группой, не занимавшейся физическими упражнениями. Такой ускоренный процесс заживления снижает риск проникновения вирусов и бактерий в организм через кожные раны.
Все эти механизмы вместе могут улучшать нашу иммунную систему и снижать риск заболевания вирусными инфекциями. Вам даже не нужно быть постоянным посетителем тренажёрного зала, чтобы увидеть преимущества. Три исследования показали, что, когда люди, которые не занимались спортом, начали регулярно ходить в быстром темпе в течение 40-45 минут, 5 дней в неделю, у них наблюдалось на 40-50% меньше дней с симптомами инфекции верхних дыхательных путей по сравнению с контрольной группой.
Изображение: unsplash.com
Несмотря на преимущества физических упражнений для нашей иммунной системы, трудно понять, могут ли упражнения во время простуды помочь вам справиться с болезнью быстрее, чем если бы вы не занимались спортом. В настоящее время нет исследований, в которых бы это изучалось, в основном из-за того, что провести такое исследование было бы достаточно непросто — по причине того, что некоторых участников нужно было бы намеренно заразить вирусом, чтобы сравнить, оказывают ли физические упражнения какое-либо влияние. А это не только трудно сделать, но и неэтично.
Итак, поскольку физические упражнения полезны для иммунной системы, почему физические упражнения во время болезни не могут улучшить реакцию иммунной системы на инфекцию? Что ж, важно помнить, что физические упражнения могут приводить организм к стрессу. Этот стресс, в свою очередь, может сделать иммунные клетки менее способными реагировать на патогены. Частично это может быть связано с тем, что организму требуется больше кислорода и накопленной энергии (в виде глюкозы), когда мы тренируемся, что также необходимо нашим иммунным клеткам для борьбы с вирусом. Если организм борется с существующей инфекцией, а затем подвергается стрессу от физических упражнений, это может не принести пользы иммунному ответу.
Но хотя в настоящее время нет доказательств того, что упражнения во время простуды могут помочь вам быстрее справиться с болезнью, это не означает, что вы не можете в этот период заниматься спортом, если хотите. Если ваши симптомы в основном проявляются выше шеи (например, насморк или заложенность носа), начните с упражнений с меньшей интенсивностью, чем обычно, чтобы увидеть, как вы себя в ходе тренировки будете чувствовать. Если вы будете ощущать себя хорошо, вы можете постепенно увеличивать интенсивность. Но если упражнения ухудшат ваше самочувствие, лучше отдохните. Также не рекомендуется заниматься спортом, если вы испытываете лихорадку, боль в мышцах или рвоту.
Если вы хотите заниматься спортом во время болезни, соблюдайте осторожность, особенно если вы тренируетесь в присутствии других людей. Поскольку простуда заразна, лучше всего пропустить тренировку в спортзале и позаниматься спортом на открытом воздухе или дома, дабы избежать её распространения.
Регулярные физические упражнения — отличный способ помочь иммунной системе бороться со многими различными типами инфекций, включая обычную простуду и, возможно, даже COVID-19. Но не думайте, что вам нужно заниматься спортом, если вы больны. Иногда лучшее средство от простуды — это отдых, употребление большого количества воды и приём обезболивающих лекарств, если это необходимо.
